筋トレ後と就寝前にはストレッチが欠かせない

こんにちは、シニア世代にとって、健康を維持するためには運動が非常に大切です。しかし、筋力トレーニングだけではなく、その後のケアも忘れてはいけません。今日は、筋トレ後と就寝前のストレッチがなぜ重要なのかとその方法についてお話しします。

筋トレ後のストレッチの重要性

筋トレは筋力を向上させ、骨の健康を保つために素晴らしい方法です。しかし、筋トレ後のストレッチを怠ると、筋肉が硬くなり、関節の柔軟性が失われる可能性があります。これが原因で怪我をしやすくなったり、運動パフォーマンスが低下したりすることがあります。

筋トレ後のストレッチの利点

1. 筋肉のリカバリーを促進：運動後のストレッチは、筋肉に蓄積した乳酸を分散させ、疲労の回復に効果があります。
2. 柔軟性の向上：定期的なストレッチは筋肉と関節の柔軟性を保ち、動きやすさを向上させます。
3. リラックス効果：ストレッチは心身のリラックスを促し、ストレスを軽減します。

就寝前のストレッチの利点

1. リラクゼーション：ストレッチは副交感神経を活性化し、心身をリラックスさせます。これにより、質の高い睡眠を促進します。
2. 血行促進：ストレッチは血行を促進し、筋肉の疲労回復を助けます。特に足や背中のストレッチが効果的です。翌朝の目覚めにも好影響を与えます。
3. 柔軟性の維持：日常生活での動作を楽にし、転倒や怪我のリスクを減らすための柔軟性を保ちます。

時間をかけないストレッチの方法

ストレッチには時間をかけなくても効果のあるやり方があります。時間をかければより効果的なのは否定できませんが、短い時間でも効果がある方法です。

1. ストレッチする部位は脱力：短い時間でしっかり伸ばすためには、その部位を脱力させることが大切。息を吐くときに脱力するようにすると上手くいく。
2. 無理して伸ばそうとしない：しっかりと伸ばさないといけないからと、痛みをこらえるほど伸ばすのは違います。筋を傷めないように痛気持ちいいくらいがベストです。
   可動域はそのうち広がってきます。
3. 脱力のために他の部分に力が入ってもOK ：たとえば、右の肩のあたりを脱力して延ばすときには、左手でしっかりと右手を支えます。
4. しっかりと脱力したまま１０秒以上維持：息を吐くたびにしっかりと伸びているのを意識しながらそのまま１０秒以上維持します。時間は長いほうが効果的です。

まとめ

筋トレ後や就寝前のストレッチは、健康維持のために欠かせない習慣です。ストレッチを行うことで、筋肉のリカバリーを促進し、心身をリラックスさせ、柔軟性を向上させることができます。
毎日の生活に少しの時間を加えて、より健康で快適な日々を送りましょう。

追記

あなたは疑問に思ったことはありませんか。ストレッチで伸ばすのは筋肉なのか、腱なのか、はたまた、ポーズをとるのは骨の位置を正常な位置に戻すためなのか、その辺りはまた別の機会にお話しします。

それではまた。